Streso valdymas
„Ne stresas mus parklupdo, o tai, kaip reaguojame į stresinius įvykius“ ,- Wayde Goodall. Streso valdymas – įgūdis, turintis didelę įtaką mūsų sėkmei tame, ką darome.
Streso valdymas ir Mindfulness
Mindfulness – dėmesingu įsisąmoninimu grįstas šiuolaikiškiausias streso ir konfliktų valdymo būdas.
Mindfulness pratimai. Paslaugos paketas:
• MINDFULNESS, KAS TAI? MINDFULNESS PRISTATYMO PASKAITA
• MINDFULNESS PRATIMAI. REGULIARŪS MEDITACIJOS UŽSIĖMIMAI SU MOKYTOJA (REKOMENDUOJAMA BENT PO 1 VAL. PER SAVAITĘ)
• IŠVAŽIUOJAMASIS – PATYRIMINIS SEMINARAS (pasirenkamų temų sąrašas žemiau)
Mindfulness programa, sukurta prieš daugiau nei 40 metų, plačiai taikoma visame pasaulyje. Jos įtaka mažinant stresą, bendraujant ir sprendžiant konfliktus, įrodyta gausybe mokslinių tyrimų. Mindfulness mokosi ir praktikuoja įvairiausių profesijų atstovai – nuo karių, mokytojų, gydytojų iki… britų parlamentarų. Didžiausiose pasaulio korporacijose, tokiose kaip Google, Facebook, Nike, LinkedIn, General Mills ir kt. – mindfulness pratimai laikomi organizacijos kultūros dalimi.
Kuo ypatingi Mindfulness pratimai?
✓ Skatina vystytį požiūrį į organizaciją ne kaip į automatinį mechanizmą, bet į sudėtingais saitais tarpusavyje susijusį gyvą organizmą;
✓ Padeda ugdyti „minkštąsias“ kompetencijas – žmogaus mąstymo ir elgesio būdus, t.y. asmenybės bruožus, nuostatas, polinkius, bendravimo stilių, lyderiavimo polinkį ir stilių, ir pan.;
✓ Padeda suvienyti komandą, susaisto ją vertybiniais saitais ir ženkliai didina komandos narių įsitraukimą;
✓ Daugelis verslo žmonių Mindfulness kultūrą atranda ieškodami naujų veikimo būdų kintančiame pasaulyje ir suprasdami, kad, norint išlikti konkurencingu aplinkoje, kurioje visas mechanines funkcijas perima robotai, žmonėms reikia įvaldyti kur kas subtilesnius veikimo instrumentus nei iki šiol;
✓ Nauja galimybė verslui ir įvairioms organizacijoms, leidžianti įgyvendinti užsibrėžtus tikslus ir siekti planuojamų rezultatų.
SRITYS, KURIOSE MINDFULNESS LABIAUSIAI PADEDA ORGANIZACIJOSE:
DĖMESINGUMAS
Daugiau įsisąmoninantys/dėmesingesni darbuotojai rečiau patiria perdegimo sindromą.
LYDERYSTĖ IR STRATEGINIS MĄSTYMAS
Didesnis vadovo įsisamoninimas/dėmesingumas mažina patiriamą nerimą, depresiją ir neigiamas emocijas.
SAVĘS VALDYMAS
Padeda efektyviau naudoti darbuotojų protinius ir emocinius organizmo resursus problemų sprendimui, sprendimų priėmimui.
TARPASMENINIAI RYŠIAI
Padeda gerinti santykius su kolegomis, lengviau reaguoti į potencialiai nemalonias patirtis.
EFEKTYVUMAS
Padeda gerinti darbingumą, didinti organizacijos konkurencingumą.
GERBŪVIO JAUSMAS
Padeda gerinti darbingumą, sumažinti stresą savo veikloje ir labiau mėgautis gyvenimu, stipriau susijungti su savimi pačiu, aplinkiniais žmonėmis ir pasauliu.
Patyriminis seminaras. Galimos temos ir struktūra:
Patyriminis – išvažiuojamasis seminaras rengiamas vienos arba dviejų dienų trukmės, priklausomai nuo organizacijos laiko ir kitų resursų, lūkesčių seminaro formatui. Seminaro metu išgvildenama ne viena aktualių tema (sąrašas pasirinkimui žemiau). Rytinės Mindfulness jogos ir kitų praktikų metu – sprendžiamos kylančios problemos bei siekiama kitų seminarui išsikeltų tikslų.
Norėtumėte trumpesnio, pažintinio seminaro? Pagal individualų susitarimą galimas sutrumpintas, 2-3 val. trukmės seminaras. Toks seminaras puikiai tinka Mindfulness metodikos, praktikos pristatymui ir patyrimui, kas yra Mindfulness ir kaip tai veikia.
Mindfulness – dėmesingas įsisąmoninimas
- Kas tai yra? Kodėl tai tapo tradicija didžiausio pasaulio koorporacijose, tokiose kaip Google, Facebook , Nike, LinkedIn, General Mills ir kt.?
- Lyderiai apie Mindfulness.
- Strateginis sąmoningumas. Kas tai yra? Asmeninis sąmoningumo testas.
- Pagrindinės metodikos.
- Pagrindas – dėmesio valdymas ir realybės įsisąmoninimas. Ar lengva?
- Praktika ir įžvalgos.
Mindfulness ir mokslas
- Moksliniai tyrimai.
- Smegenys – Pokyčiai – Laikas.
- Sąmoningumas ir realybės suvokimas. Kaip mes matom pasaulį?
- Kognityvinių, mąstymo, suvokimo iliuzijų stebėjimas.
- Praktika ir įžvalgos.
Stresas ir streso valdymas
- Ar visada stresas yra blogai?
- Stresas ir distresas.
- Stresas ir produktyvumas.
- Asmeninis streso testas.
- Trigeriai ir kaip mes į juos reaguojam?
- Kaip neprieiti iki nekontroliuojamos ribos? Asmeninių patirčių projektas.
- Praktika ir įžvalgos.
- Stresui atsparūs žmonės pagal Harvardo medicinos mokyklos nustatytus kriterijus.
- Stresui atsparių žmonių, praktikuojančių Mindfulness, kompetencijos. Kaip jas įgijame?
- Nori būt sėkmingas – praktikuok atjautą. Kas tai yra ir kaip tai keičia požiūrį į save, kitus, pasaulį.
- Praktika ir įžvalgos.
Konfliktai
- Vengti ar gyventi su jais?
- Autopilotas.
- Sprendimas. Atsakas vietoj reagavimo.
- Praktika ir įžvalgos.
Apibendrinimas
Ką daryti rytoj ir kas toliau? Pagrindiniai įrankiai kasdienei Mindfulness praktikai.
Mindfulness – tai patyriminis mokymasis, todėl ypač svarbu skirti laiko praktikoms tam, kad susiformuotų reikiami įpročiai. Rekomenduojami 4, 6, 8 užsiėmimai, trunkantys po 1 – 3 val., susitinkant vieną kartą per savaitę. Kasdien namų darbams skiriant bent po 20 min., rezultatų galima tikėtis jau po keleto savaičių (pokyčiai smegenyse pradedami fiksuoti po 1,5 val., tačiau įpročiai tampa savastimi po 8 savaičių, o pasikeitusi būsena jaučiama ir po keleto savaičių). Teorinė medžiaga ir garso įrašai namų darbams (o ir visam likusiam gyvenimui) suteikiami mokymų metu.
Žinios apie mindfulness keičia požiūrį, o – praktikos keičia gyvenimą.
Streso valdymas ir joga
Joga ir jogos terapija – tai savęs pažinimo būdas, kuris prasideda kūno, o baigiasi dvasios tobulinimu. Kai įsitraukiate į jogą, ji ima reikšti daug daugiau, negu tai, ką darote ant kilimėlio – ji skverbiasi į jūsų mąstymo būdą ir daro įtaką bendravimui su kitais.
Joga yra visapusiškai naudingas užsiėmimas: pirma, jūsų kūnas bus lieknas ir lankstus. Tai fizinis aspektas. Ne mažiau svarbus dvasinis ir jausminis aspektai: joga padeda atsikratyti įtampos ir nuraminti „šokinėjančią beždžionėlę“ – protą, kuris nuolat šokinėja nuo vienos problemos prie kitos. Joga – vienas iš geriausių įtampos, milžiniško sveikatos priešo, priešnuodžių. Manoma, kad skubančio žmogaus smegenyse per parą kyla 40–70 tūkstančių minčių, o realiai jam tereikia vos kelių tūkstančių.
Jogos pratimai taip pat padeda didinti ištvermę, kūno lankstumą, mankština sąnarius, raiščius, padeda atsikratyti antsvorio, gerina kraujotaką, virškinimo, kvėpavimo sistemų darbą, lavina susitelkimo ir meditacijos įgūdžius – o tai savaime stabdo senėjimą. Asanos (šis žodis reiškia tvirtą pozą) veikia visą kūną ir svarbiausius jos akupunktūrinius taškus – manoma, kad tai, kartu su kitais jogos elementais, didina nervinės energijos (vadinamosios pranos) srautą, o jo suvaldymas gali išgydyti nuo daugybės ligų. Svarbu pabrėžti, joga yra lėtas procesas, todėl tiems, kurie siekia greito rezultato, verta susipažinti ir pažinti daugiau streso valdymo praktikų, kad atrasti sau patraukliausią metodą.